So hab mir einen ausgesucht wie findet ihr den ?
Tag 1
Brust: Langhantel Bankdrücken, Kurzhantel Schrägbankdrücken, Dips, Fliegende Schrägbank
Bizeps: Langhantel Curls, Kurzhantel Curls, Scott Curls einarmig mit Kurzhantel
Bauch: Crunch, Beinheben hängend
Tag 2
Beine: Beinstrecken, Kniebeugen,Beinpresse,Ausfallschritte,Beincurls
Waden: Wadenheben stehend,Wadenheben sitzend
Tag 3
Schultern. Frontdrücken Multip., Nackendücken, Seitheben einarmig,Frontheben Kabel
Trizeps:Stirn Push liegend SZ,Dips mit Zusatzgewicht, Kabelzug
Nacken: Kinnziehen Langhantel, Nackenheben kurzhantel
Tag 4
Rücken: Klimmzüge, Latziehen enger Griff,Rudern einarmig kurzhantel, Rudern Langh.
Hintere Schulter: Seitheben vorgebeugt, Butterfly reverse
Bauch: Bauchmaschine, Crunches