Oh mann...wie schon gesagt, wenns dir nur um die Arme geht, geh ins Mens Health-Forum zu den ganzen Waschlappen da mit ihren dicken Oberarmen und Streichhölzer-Beinchen....

Wenn nicht, fang an zu lesen und zu verstehen. Der WKM-Plan ist ein ziemlich gut durchdachtes System, in dem mit den wichtigsten Grundübungen alle Muskeln im Körper ausreichend trainiert werden....

Zu deinem "Ich hab jetzt ein Jahr lang mit nem 4er gut aufgebaut": Am Anfang baut man IMMER auf, egal mit welchen noch so be******enen System. Wie du selbst sagst, gehts jetzt nicht mehr weiter, also musst du langsam anfangen, sinnvoll zu trainieren....