Hallo zusammen. Ich habe mir mal zahlreiche Artikel und auch paar Stickys und Beispielpläne durchgelesen und habe daraufhin einen EP zusammengestellt. Ich bitte euch diesen zu bewerten und mir zu helfen meine "Problemstellen" zu beseitigen.

Mein Problem ist es,dass ich zu viel/e Eiweiß/Kohlenhydrate/Fett und Kalorien zu mir nehmen würde, wenn man meine Daten in Betracht zieht. Meine Frage ist nun: Was kann ich rausnehmen ohne das ich die Grundlagen eines EP direkt "verletze".

Hier der Plan:

ACHTUNG: Das Mittagessen ist hier nicht mit eingerechnet,da ich noch ein Schüler bin und meine Mutter nicht jeden Tag das selbe kocht.



Ernährungsplan:
Daten: 16J,172kg,63kg
Reihenfolge der Nährwerte: Protein/Kohlenhydrate/Fett/Kcal


Frühstück:
250gr. Naturjoghurt (14/16/4/156)
50gr. Haferflocken (7/29/4/186)
2 Vollkorntoast mit 25gr.Magerquark + 15gr. Marmelade (9/38/4/232)
1 Apfel (0/11/1/54)

Zwischenmahlzeit:
1 Banane (1/22/0/96)
2 Scheiben Brot mit jeweils 2 Scheiben fettarmer Käse (15/38/11/373)

Zwischenmahlzeit:
1 Mandarine (1/10/0/37)
2 Scheiben Brot mit jeweils 2 Scheiben Putenbrust (12/38/2/288)
25gr. Walnüsse (4/2/16/175)

Mittagessen:
Reis/Kartoffeln/Nudeln
Fleisch/Fisch
Gemüse

Vor dem Training:
400ml. fettarme Milch (14/20/6/192)
50gr. Instant Haferflocken (7/29/3/182)

TRAINING

Nach dem Training:
30gr. Whey (24/1/2/120)
30gr. Traubenzucker (0/30/0/119)
300ml. fettarme Milch (11/15/5/144)

Abendessen:
Thunfischsalat:
150gr. Thunfisch aus der Dose (39/0/1/170)
1 Esslöffel Walnussöl (0/0/5/44)
30gr. Zwiebel (0/2/0/9)
100gr. Kraussalat (2/4/1/41)
1 Tomate (1/1/0/9)

Vor dem Schlafen:
250gr. Magerquark mit 2 Teelöffel Marmelade (30/20/0/207))
25gr. Mandeln (4/1/13/145)


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(195/327/78/2979)



Vielen Dank im Voraus !