Ich glaub es wird empfohlen nicht als 200gr.thunfisch/woche zuessen.
Sardine hering gibts es auch in dosen,schmecken besser,mehr o3.
Nüsse kannst drin lassen..
Salat zusaetzlich zum Brot o.reis.
Die paar gr.carbs sind doch pillepalle.
Bei 63kg kein Thema