TheBigD's Trainingsplan Frage

[TheBigD]

Okay also im Grunde dann 2 Tage:

Tag 1:

Kniebeugen 4x 6 WDH
Schrägbankdrücken KH 3x 8-12 WDH
Rudern (Untergriff) 3x 8-12 WDH
Latzug hinten 3x 8-12 WDH
Bizepscurls KH 3x 8-12 WDH
Wadenheben an der Maschine 3x8-12 WDH
Beinbizeps Curls an der Maschine 3x8-12 WDH

Tag 2:

Kreuzheben 4x 6 WDH
Schrägbankdrücken KH 3x 8-12 WDH
Rudern 3x 8-12 WDH
Klimmzüge 3x 8-12 WDH (sofern möglich ansonsten KH Rudern)
Trizepsdrücken hinter dem Kopf KH 3x 8-12 WDH
Wadenheben an der Maschine 3x8-12 WDH
Beinbizeps Curls an der Maschine 3x8-12 WDH

[aaronD]

Okay also im Grunde dann 2 Tage:

Tag 1:

Kniebeugen 4x 6 WDH
Schrägbankdrücken KH 3x 8-12 WDH Kann man machen, gibt Leute die schwören drauf, ich mag die Flachbank aber lieber.
Rudern (Untergriff) 3x 8-12 WDH
Latzug hinten 3x 8-12 WDH brauchste nicht
Bizepscurls KH 3x 8-12 WDH
Wadenheben an der Maschine 3x8-12 WDH würde bei waden 5x8 mit kurzen pausen, oder PITT empfehlen
Beinbizeps Curls an der Maschine 3x8-12 WDH

Tag 2:

Kreuzheben 4x 6 WDH
Schrägbankdrücken KH 3x 8-12 WDH hier gilt das selbe wie an tag 1, vllt. eher flachbank, da du allerdings keine military press machst, kannst du die schräge für zusätzl. schulterbelastung drinlassen
Rudern 3x 8-12 WDH würde ich am kreuzheben tag rausstreichen
Klimmzüge 3x 8-12 WDH (sofern möglich ansonsten KH Rudern)
Trizepsdrücken hinter dem Kopf KH 3x 8-12 WDH kann man machen, würde aber hier french-press oder dips bevorzugen
Wadenheben an der Maschine 3x8-12 WDH
Beinbizeps Curls an der Maschine 3x8-12 WDH

am tag vom kreuzheben braucht man nicht unbedingt den beinbizeps nochmal