Trainiere seit 2009

[Nici1993]

Im Satz = 8-12 WH.
2x die Woche geht, 3x wäre schon besser.

Mittwochs hab ich bis um 6 Schule, und nach der Schule habe ich sowieso 0 Konzentration
Naja ab Juni hab ich die Schule dann fertig, dann kann ich 3x.

Wo gibts nen guten GK? will um 5 damit gerne starten.

Über Details würde ich mit gar keine Gedanken machen vorerst. Mach Kreuzheben, Klimmzüge im engen Untergriff und LH-Rudern, dann entwickelt sich das schon

Nicht möglich bei meinem Powerrack gehen auch normale? (weite mit obergriff)

[PhilippAlex]

WKM. Bei nur 2 Einheiten die Woche würde ich aber folgendes machen:

Kniebeugen vorne
Kreuzheben
Bankdrücken
Klimmzüge
Schulterdrücken

[Nici1993]

WKM. Bei nur 2 Einheiten die Woche würde ich aber folgendes machen:

Kniebeugen vorne
Kreuzheben
Bankdrücken
Klimmzüge
Schulterdrücken

Stimmt WKM ist ja GK

Kniebeugen auf der Schulter Abgelegt? Ok so zwinge ich jedoch kaum die Beine in die Knie. Bei der Übung wird dann einfach der vordere Deltoidus Blau..

[PhilippAlex]

Dann machst du es falsch. Gib nicht so schnell auf, andere können es auch.

Von mir aus mach halt KB hinten, aber ich würd halt so.

[simme]

Ich esse nun 4 Mal am Tag grosse Portionen da es die Proteinsynthese hochhalten soll: Link
Eigentlich egal wie oft pro Tag ich die Nährstoffe zu mir nehme oder?

4-5 Mahlzeiten am Tag passt
aber nicht weil du die MPS hochhältst dadurch, sondern weil sie nur so peaken kann
mehr Mahlzeiten müssen es nicht unbedingt sein mMn

[Nici1993]

4-5 Mahlzeiten am Tag passt
aber nicht weil du die MPS hochhältst dadurch, sondern weil sie nur so peaken kann
mehr Mahlzeiten müssen es nicht unbedingt sein mMn

Stimmt hab ich falsch ausgedrückt. Soll ich das Omega 3 weiterhin nehmen oder ist da szu vernachlässigen? (mit 20Fr. pro Monat fast so teuer wie das Protein..)

[FyD]

Stimmt das mit dem kreuzheben das du eine wdh mit 115 schaffst?

[simme]

Stimmt hab ich falsch ausgedrückt. Soll ich das Omega 3 weiterhin nehmen oder ist da szu vernachlässigen? (mit 20Fr. pro Monat fast so teuer wie das Protein..)

o3 ist niemals zu vernachlässigen.
Ich kenn mich mit den Preisen in der Schweiz nicht aus.
Kommst du günstiger, wenn du 3x die Woche Lachs oder Hering isst?

[Nici1993]

o3 ist niemals zu vernachlässigen.
Ich kenn mich mit den Preisen in der Schweiz nicht aus.
Kommst du günstiger, wenn du 3x die Woche Lachs oder Hering isst?

hmm 3 mal die Woche à 200g oder müssten das mehr sein?
Nun der Lachs ist auch sehr teuer, den gibts in unserem Haushalt nur wenn Aktion ist.

Achja: Ein Lat in meiner Liga, wie muss der? Bitte mal Vergleichsbild.

[a96s]

Bei deinen Anfangsdaten - okay, es ist etwas passiert. Dein Körper hat sich verändert. Wenn auch nicht stark.

Ganz gravierend finde ich jedoch die Kraftdaten. Die natürlich eng mit der Körperentwicklung zusammen hängen.
Aber tut mir leid - nach 3 Jahren solche Daten...
Da sollte viel, viel mehr drin sein. Beim Kreuzheben und bei Kniebeugen mindestens mal 40-50kg mehr.