Nein das ist kein 2er sondern ein alternierender Ganzkörperplan. Bei beiden Einheiten wird der ganze Körper trainiert.
Mach bei jeder Übung 3 Sätze mit 8-12WH.
Statt Latzug, Klimmzüge machen.
Dips statt Millitary Press ist möglich, halte ich aber nicht für Sinnvoll. Überkopf sollte was drin sein.
Man kann Bankdrücken durch Dips vorgebeugt ersetzen (keine Maschinendips).
Sobald du in ein paar Monaten die Technik kannst und die Gewichte höher sind könntest du Dips hinzufügen.
Mach in beide Einheiten noch Wadenheben stehend rein.
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