so wie ich das geschrieben habe steht es im WKM Fred....

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158

Zitat:

Wie erwärme ich mich vor dem Hanteltraining?
Bei der zu trainierenden Übung leicht beginnen (30 - 50 %), 1 oder 2 Sätze machen
( 6 - 10 WH), auf 50 - 60 % gehen, 1 - 2 Sätze machen (6 - 10 WH), auf ca 85 % gehen,
1 Satz 3 - 5 WH. Aufwärmen fertig.
Nun kommen die Trainingssätze. (Die %-Zahl bezieht sich dabei auf das Trainingsgewicht.)

Keine Ahnung wie ich aus anderen Freds quoten kann... Ist einfach nur aus dem WKM Fred kopiert. Ich lese mich schon ein, und so steht es nun mal da geschrieben.