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[Hantelbieger96]

7.00
1. Frühstück: 200g Haferflocken,1 Banane, Milch
250g Quark vom Vorabend

9.35
2. Frühstück: 150g Putenbrust, 150g Vollkornbrot, 2 Eier + Obst

11.30
3. Frühstück: 150g Putenbrust, 150g Vollkornbrot, 2 Eier + Obst

14.00 Mittagessen: was Mama kocht (möglichst: Eiweiß/Kohlenhydrate/Gemüse), kann aber auch Hackfleisch oder sonstiges sein. Ohne das Mittagessen komme ich nicht aus. Verlege das Training daher auf 16:00 Uhr

16.00 Training bis 17.00
17.10 Direkt nach Training: 30gr Whey, 30gr Maltodextrin mit Wasser/ Frage: Passen die 30gr jeweils? Gibt viele Mengenangaben und bin mir da unsicher.

18:00 1. Abendessen:Pute/Rind/Hähnchen/Fisch mit Kartoffeln, Nudeln oder Reis, dazu Salat/Obst/Gemüse

20.00 Abendbrot: Vollkornbrot mit Eiern und Hähnchen/-Putenbrust

22.00 (vor dem Schlafen) Nachtsnack: 250gr Magerquark mit 10g Öl und Tiefkühlbeeren. Auch hier die Frage: Reichen da 250gr?


Allgemeine Frage: Bzgl dem Fett. Soll ich bei den MZ in der Schule einfach Walnüsse essen und dann am Abend die Fischkapseln? Und die Fischkapseln lieber zu der MZ um 20 oder 22 Uhr nehmen? Und sind 7 Stück i.O.?

Das müsste jetzt erstmal fürs erste mit den Fragen reichen
Auf jeden Fall vielen Dank schonmal an euch für die hilfreichen Antworten.


PS: Nährwerte werde ich heute Abend noch auflisten. Jetzt gehts mir fürs Erste darum, dass die Nahrungsmittel usw gut sind und so an der richtigen Stelle sind.

[Hantelbieger96]

7.00
1. Frühstück: 200g Haferflocken,1 Banane, Milch
250g Quark vom Vorabend

9.35
2. Frühstück: 150g Putenbrust, 150g Vollkornbrot, 2 Eier + Obst

11.30
3. Frühstück: 150g Putenbrust, 150g Vollkornbrot, 2 Eier + Obst

14.00 Training
15.30 Shake: Wasser,30er Whey und 30gr Maltodextrin => Sind jeweils 30gr i.O.?

16.00 Mittagessen: Mama kocht und kann daher kaum beeinflusst werden. Esse immer viel und das Gekochte ist auch ganz gut.
19.00 Abendessen: Pute/Rind/Hähnchen/Fisch mit Kartoffeln, Nudeln oder Reis, dazu Salat/Obst/Gemüse

Wenn ich zwischendurch noch Hunger bekomme esse ich einfach Vollkornbrot mit Hähnchenbrust und Eiern.

23.00 (vor dem Schlafen) Nachtsnack: 250gr Magerquark mit 10g Öl und Tiefkühlbeeren.

Nochmal die Frage: Wann genau die Kapseln nehmen? 19 oder 23 Uhr?

Habe meinen Plan nochmal überarbeitet und die Nährwerte passen ziemlich gut zu den empfohlenen Mengen.