Zitat Zitat von Hantelbieger96 Beitrag anzeigen
7.00
1. Frühstück: 200g Haferflocken,1 Banane, Milch
250g Quark vom Vorabend

9.35
2. Frühstück: 150g Putenbrust, 150g Vollkornbrot, 2 Eier + Obst

11.30
3. Frühstück: 150g Putenbrust, 150g Vollkornbrot, 2 Eier + Obst

14.00 Training
15.30 Shake: Wasser,30er Whey und 30gr Maltodextrin => Sind jeweils 30gr i.O.?

16.00 Mittagessen: Mama kocht und kann daher kaum beeinflusst werden. Esse immer viel und das Gekochte ist auch ganz gut.
19.00 Abendessen: Pute/Rind/Hähnchen/Fisch mit Kartoffeln, Nudeln oder Reis, dazu Salat/Obst/Gemüse

Wenn ich zwischendurch noch Hunger bekomme esse ich einfach Vollkornbrot mit Hähnchenbrust und Eiern.

23.00 (vor dem Schlafen) Nachtsnack: 250gr Magerquark mit 10g Öl und Tiefkühlbeeren.

Nochmal die Frage: Wann genau die Kapseln nehmen? 19 oder 23 Uhr?






Habe meinen Plan nochmal überarbeitet und die Nährwerte passen ziemlich gut zu den empfohlenen Mengen.