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Ich weiß jetzt nicht ob es angebracht ist, aber ich poste mal meinen Trainingsplan einfach mit in den Thread.
3er Split - 2x in 8 Tagen
Montag: Brust, Trizeps, Schuler (Vordere + Seitliche)
Brust:
Bankdrücken (Lh) [3 Sätze, 12 Wiederholungen]
Schrägbankdrücken Multipresse [2 Sätze, 12 Wiederholungen]
Brust Dips [3 Sätze, 12 Wiederholungen]
Flys (Flachbank mit Kh) [2 Sätze, 12 Wiederholungen] -> Supersatz in verbindung mit SBD
Trizeps:
Eng Bankdrücken Lh [3 Sätze, 12 Wiederholungen]
Dips zwischen zwei Bänken mit Zusatzgewicht [2 Sätze, 12 Wiederholungen]
Eng Bankdrücken [2 Sätze, 12 Wiederholungen]
Schultern:
Schulterdrücken mit Lh [3 Sätze, 12 Wiederholungen]
Seitheben [2 Sätze, 12 Wiederholungen]
Aufrechtes Rudern [3 Sätze, 12 Wiederholungen]
Dienstag: Beine
Kniebeuge [3 Sätze, 12 Wiederholungen]
Beinstrecker [2 Sätze, 12 Wiederholungen]
Beincurls sitzend [2 Sätze, 12 Wiederholungen]
Wadenheben an Beinpressmaschine [3 Sätze, 12 Wiederholungen]
Wadenheben sitzend [3 Sätze, 12 Wiederholungen]
Mittwoch: Rücken, Bizeps, Hintere Schulter
Rücken:
Kreuzheben [3x12]
Rudern vorgebeugt Untergriff [2x12]
Supersatz: Latziehen breit + Latziehen eng mit V-Stange [2x12]
Shrugs mit KH [2x12]
Bizeps:
Megasatz: Lh Curls + Hammercurls + Konzentrationscurls [3x12]
Hintere Schulter:
Butterfly Reverse am Kabelzug [2x12]
Donnerstag: Pause
Freitag: Brust/Trizeps/Schulter...
Samstag: Beine
Sonntag: Rücken/Bizeps/H.Schulter
Montag: Pause
Geändert von xCR7x (13.07.2013 um 17:57 Uhr)
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