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Baum-Darstellung

  1. #29
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    Ich weiß jetzt nicht ob es angebracht ist, aber ich poste mal meinen Trainingsplan einfach mit in den Thread.

    3er Split - 2x in 8 Tagen

    Montag: Brust, Trizeps, Schuler (Vordere + Seitliche)

    Brust:
    Bankdrücken (Lh) [3 Sätze, 12 Wiederholungen]
    Schrägbankdrücken Multipresse [2 Sätze, 12 Wiederholungen]
    Brust Dips [3 Sätze, 12 Wiederholungen]
    Flys (Flachbank mit Kh) [2 Sätze, 12 Wiederholungen] -> Supersatz in verbindung mit SBD

    Trizeps:
    Eng Bankdrücken Lh [3 Sätze, 12 Wiederholungen]
    Dips zwischen zwei Bänken mit Zusatzgewicht [2 Sätze, 12 Wiederholungen]
    Eng Bankdrücken [2 Sätze, 12 Wiederholungen]

    Schultern:
    Schulterdrücken mit Lh [3 Sätze, 12 Wiederholungen]
    Seitheben [2 Sätze, 12 Wiederholungen]
    Aufrechtes Rudern [3 Sätze, 12 Wiederholungen]

    Dienstag: Beine
    Kniebeuge [3 Sätze, 12 Wiederholungen]
    Beinstrecker [2 Sätze, 12 Wiederholungen]
    Beincurls sitzend [2 Sätze, 12 Wiederholungen]
    Wadenheben an Beinpressmaschine [3 Sätze, 12 Wiederholungen]
    Wadenheben sitzend [3 Sätze, 12 Wiederholungen]

    Mittwoch: Rücken, Bizeps, Hintere Schulter

    Rücken:
    Kreuzheben [3x12]
    Rudern vorgebeugt Untergriff [2x12]
    Supersatz: Latziehen breit + Latziehen eng mit V-Stange [2x12]
    Shrugs mit KH [2x12]

    Bizeps:
    Megasatz: Lh Curls + Hammercurls + Konzentrationscurls [3x12]

    Hintere Schulter:
    Butterfly Reverse am Kabelzug [2x12]

    Donnerstag: Pause

    Freitag: Brust/Trizeps/Schulter...

    Samstag: Beine

    Sonntag: Rücken/Bizeps/H.Schulter


    Montag: Pause
    Geändert von xCR7x (13.07.2013 um 17:57 Uhr)

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