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Hybrid-Darstellung

  1. #1
    75-kg-Experte/in Avatar von badboy_bike
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    Zitat Zitat von Zyzz96 Beitrag anzeigen
    ...irgendwie fällt es mir auch schwer Masse zuzunehmen...
    Wenn es dir schwer fällt Muskeln aufzubauen, liegt es nicht an der Ernährung und auch solltest du den Fehler nicht im 3er Split suchen - der für Muskelaufbau eigentlich perfekt ist - sondern am wohl zu laschen Training. Nach 3 Jahren Training zu einem Ganzkörperprogramm zurückzukehren, wie hier von Manchen empfohlen, wird dich nicht weiterbringen. Mit einem 3er ist härteres Training möglich.
    Mein Rat: 3er Split an 5-6 Tagen/Wo, intensiv und hart trainieren - und - in deinem Fall als Endomorpher sollte das Training auch volumenorientiert sein. Selbstverständlich solltest du auch nach dem Krafttraining ein intensives Cardio ausführen, bevorzugt ein kurzes knackiges HIIT.
    Kreatin ist kein Wundermittel, sondern nur eine kleine Ergänzung für eine perfekte Ernährung und ein perfektes Training. Halte dich an Grundübungen mit freien Gewichten, pro Muskelgruppe 3-4 Übungen mit insgesamt 12-14 Sätzen.
    Als Endomorpher solltest du mit Kohlenhydraten sowieso vorsichtig sein!
    gerade in deinem Alter muss Aufbau schnell und gut möglich sein, weil du nie mehr so viel Testosteron produzieren wirst wie jetzt als junger Mann.
    Trotzdem ist Geduld angesagt, denn Muskelwachstum geht nun Mal nicht "schnell"! Das dauert Jahre!
    "Ich gehe jetzt Mal auf Masse" - Ach nee McFly, isch wohr!?

  2. #2
    Gesperrt Avatar von LP22
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    Zitat Zitat von badboy_bike Beitrag anzeigen
    Wenn es dir schwer fällt Muskeln aufzubauen, liegt es nicht an der Ernährung und auch solltest du den Fehler nicht im 3er Split suchen - der für Muskelaufbau eigentlich perfekt ist -
    ach herrje...was willst du denn den Anfängern hier suggerieren, dass es nicht auf die Ernährung ankommt und von Anfang an ein Splittraining absolvieren sollen, weil das "perfekt" ist?
    Wenn ich bei mir im Studio die ganzen Hemdchen anschau, die sich mit so einem Splitprogramm halb erfolglos abrackern, kann ich das Argument schonmal von vornherein ausschliessen

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