Ernährungsplan_Definition bitte bewerten!

[EISENVETERAN]

Ob das zu viel oder zu wenig Kalorein sind musst du selber wissen
Ich kenne deinen Stofwechsel nicht

3 Fischölkapseln halte ICH ehr noch für zu wenig
Boxtraining sollte passen

Bei 72kg muss ja nicht allzuviel runter, von daher würde ich das Defizit auch nicht zu hoch ansetzen

er meint wegen den Vitamin e,da ist echt viel drin,12mg pro kapsel.

[simme]

Ok, danke für deine Tipps. Dann werd ich ca 2600 Kalorien zu mir nehmen.

Die Frage zu der Nährwertverteilung hab ich aber noch. Passt die oder sind es zu viele KH?

carbs sind okay

[MrKennedy]

Gut. Und der Vitamin E-Überschuss durch die Fischölkapseln auch?

[simme]

Gut. Und der Vitamin E-Überschuss durch die Fischölkapseln auch?

naja, bei 5 kapseln mach dir ma kein Kopf

[MrKennedy]

Ok.

Ich hab bis jetzt an Tagen, an denen ich HIIT oder Boxtraining mache, die carbs reduziert, d.h. zu Mittag den Reis weggelassen. Ist das ok?

Und wie sieht's am Wochenende mit einer cheat-mahlzeit aus? Is das sinnvoll um den Stoffwechsel wieder anzukurbeln?

[MrKennedy]

Melde mich wieder zurück. Ich hab im letzten Monat auf brot, Joghurt und meine haferflocken verzichtet, also low carb mich ernährt. Gewicht liegt bei 69,5 kg, fettanteil 10 %.

Verteilung war/ist wie folgt: 96 KH, 186 EW, 72 F. 1670 kcal

Nun meine Frage: ich werde mit kommender Woche mit meiner Diät aufhören. Hab Anfang Oktober einen tattoo-Termin und möchte bis dahin wieder ein bisschen muskelmasse aufbauen.

Kann ich gleich wieder auf meinen vor der Diät verwendeten Plan gehen oder soll ich die kh langsam steigern? Und wie soll die Steigerung aussehen?

LG

[simme]

langsam steigern
beginnend mit Carbs nach dem Training

[MrKennedy]

Kann man das zeitlich eingrenzen? Z.B. die ersten zwei Wochen nur nach dem Training carbs, danach carbs erhöhen und auch morgens welche. Oder is das je nach Gefühl?

[simme]

Ich würde so jede Woche 100kcal hoch, wobei du ruhig bei 2200kcal anfangen kannst
denn deine knapp 1700 sind viel zu wenig

[MrKennedy]

Ok, Super danke!