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11.09.2013


Kniebeuge ... 105Kg x 8 x 8 x 8 x (7+1)
Beinpresse ... 160Kg x 12 x 12 x (11+1)
KH Ausfallschritte ... 12,5Kg x 12 x (11+1)
Beinstrecker ... 18Kg x (15+5+3)
Beinbeuger liegend ... 32Kg x 8 x 8 x (7+1)
Beinbeuger sitzend ... 39Kg x 12 x 12
Rumänisches Kreuzheben ... 40Kg x 23
Waden
Vorschlag:
Kniebeuge 110kg
Beinpresse 180kg
KH Ausfallschritte... solltes du nicht unter 13 WH gehen!!!!!!!!
Beinbeuger liegend 22kg
Beinbeuger sitzend 50kg
Rumänisches Kreuzheben 50kg