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Das heisst? wie ernähre ich mich am besten? Versteh leider nicht, was du meintest!
mit deiner jetzigen Kalorienmenge wird irgendwann dein Stoffwechsel "einschlafen"
Und dann tappst du in die Jojo-Falle, wie viele andere vor dir.
Schwierig da wieder raus zu kommen....

Was ich mit Aufbau meine:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233