das ist ein gut bekanntes Problem. ich trainiere schon einige Jahre, und habe das teils immer noch. Spannung im oberen Rücken aufbaun, Entenarsch, Brust raus, Ellenbogen nach innen drücken, langsam runter gehn soweit wie gerade. Braucht entweder Zeit und oder du solltest viel dehnen für die Hüfte und Beine. Täglich Hocke üben, Planks können auch helfen u.a. TRX Uebungen fürs Core.

Stell mal das Video rein, wenn du Gelegenheit dazu hast.