Wegen ner leichten Erkäktung paar Tage pausiert und direkt im Training gemerkt.

18.11.2013

Kniebeuge ... 115Kg x (7+1) x (6+2) x (5+2+1) x (4+1+1+1+1)
Beinpresse ... 220Kg x 10 x (9+1) x (6+2+2)
KH Ausfallschritte ... 12,5Kg x 13 x 13
Beinstrecker ... 18Kg x (10+7+4+4)
Beinbeuger liegend ... 41Kg x 8 x 8 x (5+3)
Beinbeuger sitzend ... 52Kg x 12 x (10+2)
Rumänisches Kreuzheben ... 45Kg x (13+5+3+2)
Waden

20.11.2013

Schrägbankdrücken ... 82,5Kg x (7+1) x (5+2+1) x (4+2+1+1) x (4+1+1+1+1)
Flachbank KH ... 30Kg x 11 x (6+3+2) x (5+3+2+1)
Fliegende ... 12,5Kg x 15 x (11+4)
Hammer Strenght Bench Press Schräg ... 20Kg x (16+5+4)
LH Curls ... 40Kg x 8 x (6+2) x (3+2+2+1)
KH Curls ... 17,5Kg x (8+2) x (3+2+2+2+1)
Scott Curl Maschine ... 23Kg x (14+5+3+2)
Bauch