Montag Chest day? Ja und genau deswegen trainiere ich Beine weil das Rack frei ist

Kniebeugen :
40~9
60~6
80~3
105~5
105~5
107,5~6

Nächste Woche werden die 110 angegangen

Beinbeuger :
30~15
40~15
50~15

Beinstrecker :
50~15
60~15
70~15

Beinpresse ( Schräg ab heute weil ich bei der horizontalen vollen Tower hatte )
120~10
160~10
200~10

Wadenheben Stehend ( Maschine)
330~8
330~8
330~8

Bauchtraining

Ernährung war heute mal komplett vegetarisch , wollte das mal ausprobieren aber es ist für mich nichts , kann nudeln etc. einfach nicht so gut ohne fleisch essen :

Kcal : 3751
Fett: 91,7g
Kohlenhydrate : 478,5g
Eiweiß : 224,4g