Zitat Zitat von Selemi Beitrag anzeigen
Grosse: 180 cm
Körpergewicht: 75kg
Fettanteil : ca. 23%
Grundübungen:

Klimmzüge : schaffe ich nur mit Hilfe.
Ohne hilfe schaffe ich Max 4 stk. Alleine

Beinpresse (kein Kniebeugen wegen probleme am knie) : 150kg

Bankdrucken: max. 70 kg



Da ist jede menge arbeit zu leisten.
Aber das wird schon.

Such dir einen 2er split oder wkm raus und lass die zuckerhaltigen sachen mal weg.
Iss gesund und genug, steigere deine gewichte und du wirst wachsen.