Curls for the Girls ? - Bodybuilding als Jugendlicher

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So nach längere Abstinenz melde ich mich zurück
Die letzten 2 Wochen konnte ich leider nicht trainieren weil ich mich Tätowieren ließ. Ernährung in der Zeit war auch nicht das wahre , was mich jedoch erstaunt hatte war die Tatsache , dass ich über die Zeit tatsächlich 1,5Kg abgenommen habe
Ein positiven Aspekt hatte die Pause allerdings , denn ich konnte mich nochmal intensiv mit allem auseinander setzen und sehr viel lesen und starte jetzt motiviert ins neue Jahr rein. Ergebnisse des ganzen ist der Planwechsel zum 2 er Splitt , da ich immer noch sehr unzufrieden mit meinen Beinen bin . Aus besagtem Grund werde ich einen OK/Uk trainieren :


TE 1
Beinstrecker 2 Sätze 12wdh ( zum warm werden)
Kniebeuge 3 Sätze 6-8 Wdh
Beinpresse 2 Sätze 15wdh
Kreuzheben gestreckt 3 Sätze 12wdh
Wadenheben 3 Sätze 15wdh
Bauchtraining


TE 2
Bankdrücken 3 Sätze 6-8wdh
Schrägbankdrücken 2 Sätze 10wdh
Frenchpress 3 Sätze 12 Wdh
Klimmzüge Eng 2 Sätze
Rudern mit LH weit Obergriff 3 Sätze 10wdh
Sitzendes Schulterdrücken 3 Sätze 8wdh
Seitheben 2 Sätze 12wdh
Bizepscurls 3 Sätze 12 Wdh


Trainiert wird immer Montags, Mittwochs, Freitags , Sonntags