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Hybrid-Darstellung

  1. #1
    Sportbild Leser/in
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    Zitat Zitat von Jonas3103 Beitrag anzeigen
    Sind Isos jetzt schon sinnvoll oder noch nicht ?
    Aus eigener Erfahrung würde ich auf jeden Fall zu Isos für die Arme raten. Habe dummerweise auf die hier vorherrschenden Ratschläge gehört und erst nur 1 Jahr nach WKM-Plan(+Waden) trainiert. War definitiv super um Kraft zu steigern und die Übungen zu erlernen, doch die Umfänge sind nur an den Waden, Beinen und Brust gestiegen, an den Armen kaum. Nach 3 Monaten Starting Strenght (änlich zu WKM mit Priorität auf Kniebeugen) sah es leider sehr ähnlich aus. Waden + 0,5cm, Oberschenkel +2, Brust +3. Arme nix. Anschließend Starting Strenght um Arm-Isos ergänzt und nach weiteren 3 Monaten Waden +1, Oberschenkel +1,5, Brust + 1,5 und dann auch endlich Arme + 1cm.

  2. #2
    Eisenbeißer/in
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    Zitat Zitat von Pojtek Beitrag anzeigen
    Aus eigener Erfahrung würde ich auf jeden Fall zu Isos für die Arme raten. Habe dummerweise auf die hier vorherrschenden Ratschläge gehört und erst nur 1 Jahr nach WKM-Plan(+Waden) trainiert. War definitiv super um Kraft zu steigern und die Übungen zu erlernen, doch die Umfänge sind nur an den Waden, Beinen und Brust gestiegen, an den Armen kaum. Nach 3 Monaten Starting Strenght (änlich zu WKM mit Priorität auf Kniebeugen) sah es leider sehr ähnlich aus. Waden + 0,5cm, Oberschenkel +2, Brust +3. Arme nix. Anschließend Starting Strenght um Arm-Isos ergänzt und nach weiteren 3 Monaten Waden +1, Oberschenkel +1,5, Brust + 1,5 und dann auch endlich Arme + 1cm.

    Ok danke erstmal für den Tipp

    Was schlägst du den für Isos vor da der Trizeps ja eig 2/3 des Arm´s ausmacht und der Bizeps 1/3 wäre es ja logisch z.b am Ende 1 Bizeps Iso und 2 Trizeps Isos zu machen ! Oder wie ist das ?

    Und am wichtigsten ist für mich an welchem TE Tag soll ich die machen ?


    Was sind den gute Bizeps und Trizeps Isos ?

  3. #3
    Sportbild Leser/in
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    Nee einfach jeweils eine Iso. 2 Sätze 8-12 Wdh. reichen auch schon.

    LH-Curls und French Press mit der SZ-Stange sind gut.
    Ruhig auch ab und zu beides mit KH ausführen.
    Bei Problemen mit den Ellenbogen beim French Press (bei guter Technik) vielleicht mal Trizeps-Pushdowns am Kabelzug probieren.

  4. #4
    Eisenbeißer/in
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    Zitat Zitat von Pojtek Beitrag anzeigen
    Nee einfach jeweils eine Iso. 2 Sätze 8-12 Wdh. reichen auch schon.

    LH-Curls und French Press mit der SZ-Stange sind gut.
    Ruhig auch ab und zu beides mit KH ausführen.
    Bei Problemen mit den Ellenbogen beim French Press (bei guter Technik) vielleicht mal Trizeps-Pushdowns am Kabelzug probieren.

    ok dann mache ich trizeps pushdown die gefallen mir sehr gut soll ich die eher an te1 oder te2 anhängen ?


    TE1

    Kniebeuge 3x10
    Bankdrücken 3x10
    Langhantelrudern 3x10
    Beinbeuger 3x10
    Wadenübung Stehend 3x15
    Beinheben/Sit-Ups auf der Negativbank 3x10


    TE2

    Kreuzheben 3x10
    Military Press 3x10
    Klimmzüge im engen Untergriff 3x Maximum
    Dips 3x Maximum
    Wadenübung Stehend 3x15
    Wood Choppers/Criss Cross Käfer 3x10 pro Seite

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