WKM Plan Veränderung Brust und Wadenprobleme !

[Ravianer]

Würde Bizeps in TE1 machen, Trizeps TE2

[Jonas3103]

Würde Bizeps in TE1 machen, Trizeps TE2

ok danke wie siehts damit aus normale bizepscurls immer 1 pro arm abwechseln also erst links dann rechts , anschließend 2 dann 3 dann 4 bis es nicht mehr geht
also immer abwechselnd

[Jonas3103]

Würde Bizeps in TE1 machen, Trizeps TE2

TE1

Kniebeuge 3x10
Bankdrücken 3x10
Langhantelrudern 3x10
Beinbeuger 3x10
Wadenübung Stehend 3x15
Beinheben/Sit-Ups auf der Negativbank 3x10

Supersatz 3x8 Scott Curls Einarmig Sitzend und Hammer Curls


TE2

Kreuzheben 3x10
Military Press 3x10
Klimmzüge im engen Untergriff 3x Maximum
Dips 3x Maximum
Wadenübung Stehend 3x15
Wood Choppers/Criss Cross Käfer 3x10 pro Seite
French Press sitzend mit der Trizepsstange im Hammergriff 3x8
Trizepsdrücken am Kabelturm 2x8



Wie wäre das ?

[Pojtek]

Wie gesagt:

Nee einfach jeweils eine Iso. 2 Sätze 8-12 Wdh. reichen auch schon.

Wieso willst du du nun 2 Übungen machen?
Testweise (2,3 Monate) kannst du sogar schauen wie es ohne Armisos laufen wird. Wenn sich im Verhältnis zu den anderen Partien nicht viel tut, nimmst du sie dazu. Direkt mit 2 Übungen und insgesamt 5 Sätzen anzufangen erachte ich als Zeitverschwendung.

Edit: In Anbetracht dessen, dass du, warum auch immer, Dips schon drin hast, finde ich es noch unsinniger.

[Jonas3103]

Wie gesagt:

Wieso willst du du nun 2 Übungen machen?
Testweise (2,3 Monate) kannst du sogar schauen wie es ohne Armisos laufen wird. Wenn sich im Verhältnis zu den anderen Partien nicht viel tut, nimmst du sie dazu. Direkt mit 2 Übungen und insgesamt 5 Sätzen anzufangen erachte ich als Zeitverschwendung.

Ok wie sieht es damit aus ?



TE1

Kniebeuge 3x10
Bankdrücken 3x10
Langhantelrudern 3x10
Beinbeuger 3x10
Wadenübung Stehend 3x15
Beinheben/Sit-Ups auf der Negativbank 3x10
Einarmige Kurzhantel Scott Curls 2x10


TE2

Kreuzheben 3x10
Military Press 3x10
Klimmzüge im engen Untergriff 3x Maximum
Dips 3x Maximum
Wadenübung Stehend 3x15
Wood Choppers/Criss Cross Käfer 3x10 pro Seite
Sitzende Frenchpress mit SZ-Stange 2x8