Aber mal abgesehen von den Waden:

ist Plan A oder B denn jetzt besser irgendwie sagt jeder was anderes ...



Plan A:

A:
Kniebeugen 3x10
Vorgebeugte Dips 3x10
Langhantelrudern 3x10
Aufrechtes Rudern 3x10


B:
Kreuzheben 3x10
Military Press 3x10
Klimmzüge mit schulterweitem UG 3x10
Liegestütz 3x10


Je nachdem ob 2 x A oder B


2 Sätze Hängendes Beinheben 12 WH




Plan B:

A:
Kniebeugen 3x10
Bankdrücken 3x10
Langhantelrudern 3x10
Aufrechtes Rudern 3x10


B:
Kreuzheben 3x10
Military Press 3x10
Klimmzüge mit schulterweitem UG 3x10
Dips 3x10


Je nachdem ob 2 x A oder B


2 Sätze Hängendes Beinheben 12 WH