Hey Leute,

ich bin neu hier im Forum. Bin 17 Jahre alt geworden am 29.07. Bin 178cm groß und wiege 68kg..
Ich trainiere seit ca. 6 Monaten. War bevor ich anfing ins Fitnessstudio zu gehen sehr dünn. Doch war so dumm und habe vergessen da Bilder zu machen bevor ich mit dem Fitnessstudio angefangen habe, bereue das so sehr aber naja.
Nun ja, wie gesagt gehe ich seit ca. 6 Monate ins Fitnessstudio und trainiere schon diese ganzen 6 Monate lang mit einem 3er Split.
Montag: Brust, Bizeps
Freitag: Schulter, Trapez, Beine
Sonntag: Rücken, Trizeps
Es kam der Monat "Ramadan" da ich ja ein Moslem bin, über 13 Jahre alt und gesund bin, habe ich die Pflicht zu fasten. Pflicht erfüllt, doch während des Fasten habe ich trainiert ohne zu wissen, dass man dadurch Muskeln abbaut und nicht aufbaut = Brust wurde sehr hart getroffen ca. 3 Monate arbeit futsch weg...Brust katastrophal geworden unglaublich was für eine Veränderung das ist wie schnell man aufbauen und abbauen kann..

Doch dadurch habe ich nen ultimativen Kick bekommen richtig zu ackern, doch weiß nicht wie das gehen soll..
Deshalb hatte ich mir überlegt mit einem 4er Split zu trainieren -->:
Montag: Brust, Bizeps
Dienstag: Schulter, Rücken, Trapezmuskel

Mittwoch: PAUSE

Donnerstag: Brust, Waden,
Freitag: Trizeps, Oberschenkel, Rücken(falls es auch 2 mal die Woche funktioniert)

Samstag/ Sonntag: PAUSE


Würde das so gut gehen ? Würde so auch die Brust schneller wachsen, da ich es 2 mal trainiere ? Und der Rücken auch ? (Rücken 2 mal, weil Rückentraining mein Lieblingstag ist)

Und eine andere Frage und zwar, wenn ich fertig bin mit Brusttraining / Trizeps / Bizeps habe ich oft nen 2-3 Tage Muskelkater hindert, das den Reiz ? bzw. den Wachstum von irgendwelchen Muskeln ? zb die ich 2 mal in der Woche trainiere wie brust ?


Bitte um Hilfe

Danke im Voraus

MfG