Ahh ok "thermogener Effekt" ist das Stichwort. Darum kann man sich log.weise nie an einem Richtwert genau halten, da bei jedem dieser Effekt anders ausschauen kann und somit wird der thermogene Effekt auch in den Gesamtbedarf reingerechnet. Einige sagen nämlich Gemüse & Obst verbrennt mehr kcal wie Carbs und somit kann man mit einem kcal-Überschuss sogar abnehmen bzw. das Gewicht halten. Wie siehst das du?

Zum Thema Fructose nochmal bitte: Zu viel Fructose kann ja mal schnell eine Fettleber erzeugen, aber das gilt ja bei so Ahornsirup, oder sonst was, wo der Fructosegehalt sehr konzentriert ist. Gibt es da irgendwo eine Studie bzw. nen vertrauenswürdigen Artikel zu dem Thema bzgl. Obst/Fructose?

Ich las auch vermehrt hier im Forum, vorallem von PhillipAlex, dass es möglich wäre Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Vorallem als Anfänge geht das ziemlich gut. Doch wie genau ist das? Ist das mit einem kcal-Überschuss an Trainingstagen von 200kcal möglich? Also: 2300kcal an NTT und 2500kcal an TT