Hallo
ich möchte eine Diät starten in den nähsten Wochen, da mein KFA immer noch zu hoch ist mit 20-23 %.
Bin 36 Jahre 170cm und 75 kg.
Trainiere WKM 3 mal die Woche.
Nach Standart Rechung mit 35 kcal verbraucht mein Körper 2625 kcal
Mein Bodymedia sagt folgendes :
NTT ohne Arbeit 2350 kcal verbrauch
NTT mit Arbeit 2500-2600 kcal
TT ohne Arbeit 2600-2700 kcal
TT mit Arbeit 2900-3000 kcal
Bin auf Vollkontischicht mit Nachtschichten und Wochenendearbeiten.
Sonntags ist 12 h Arbeit angesagt.
Werde dann meine Ernährung so gestalten das ich es 2250 kcal bei NTT mache und 2450 kcal bei TT .
NTT 2250 kcal =225g EW(945kcal)+150g KH(630kcal)+72g F(675 kcal)
TT 2450 kcal =225g EW(945kcal)+210g KH(882kcal)+64g F(598 kcal)
Gibt es da Einwende oder Hinweise ?
Wie sollte ich mein Essensplan aufbauen und gibt es da etwas was ich beachten soll mit KH ?
Möchte gerne mein KFA auf 15 % runter drücken und danach Massephase einbauen.
Hier noch ein Bild wie Fett und Magermasse aufgeteilt ist mit INBODY.
Bedanke mich im Vorraus
MFG
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