Trainingsplan, 5er Split

[mr,Bizeps]

Moin,

ich trainiere zur Zeit nach einem 5er Split Trainingsplan.

Montag: Rücken-Trizeps
Dienstag: Brust-Bizeps
Mittwoch: Bauch-Beine
Donnerstag: Schulter-Nacken
Freitag: Brust-Bauch

Kann jemand was an den Einteilungen ändern?
Sollte schon bei 4-5 Tage bleiben.

[b4nGeR?!]

Also erstens ist das kein richtiger 5er Spilt, weil Brudt und Bauch doppelt sind, außerdem wird der 5er alles andere als sinnvoll für dich sein, siehe Grundlagen Sticky...

...aber nur mal der Neugier halber Wie sind so deine Werte (alter, Größe, Gewicht...) und deine Trainingsgewicht in den Grundübungen?

Gruß b4nGeR?!

[*Tiger91*]

Also erstens ist das kein richtiger 5er Spilt, weil Brudt und Bauch doppelt sind, außerdem wird der 5er alles andere als sinnvoll für dich sein, siehe Grundlagen Sticky...

...aber nur mal der Neugier halber Wie sind so deine Werte (alter, Größe, Gewicht...) und deine Trainingsgewicht in den Grundübungen?

Gruß b4nGeR?!

Ist halt wichtig

[Colonel Stuart]

Moin,

ich trainiere zur Zeit nach einem 5er Split Trainingsplan.

Montag: Rücken-Trizeps
Dienstag: Brust-Bizeps
Mittwoch: Bauch-Beine
Donnerstag: Schulter-Nacken
Freitag: Brust-Bauch

Kann jemand was an den Einteilungen ändern?
Sollte schon bei 4-5 Tage bleiben.

ich würde auf einen 7er Split gehn, etwa so:

Montag: Trizeps
Dienstag: Bizeps
Mittwoch: Bauch
Donnerstag: Schulter
Freitag: Bauch
Samstag: Bizeps
Sonntag: bisschen Beine, aber eher Brust

[aaronD]

ich würde auf einen 7er Split gehn, etwa so:

Montag: Trizeps (Kabelzug+Maschine)
Dienstag: Bizeps (Maschine)
Mittwoch: Bauch (1000 Situps)
Donnerstag: Schulter (Nackendrücken, Frontdrücken sitzend Kurzhantel, Seitheben, Frontheben, Seitheben Kabelzug, aufrechtes Rudern mit LH, Seitheben vorgebeugt, Seitheben Maschine, Schulterdrücken Maschine)
Freitag: Bauch+Nacken
Samstag: Bizeps (Kabelzug)
Sonntag: Brust (Bankdrücken flach, BD negativ, BD positiv, Kurzhantel positiv, Brust Kabelzug, Butterfly, Fliegende, Brustpresse, Liegestütz

Hab das mal bisschen verbessert. War ja ganz schön schlecht dein Plan.

[Colonel Stuart]

Hab das mal bisschen verbessert. War ja ganz schön schlecht dein Plan.

danke, dein Plan sieht besser aus. Sollte man als Sticky anheften "Für den anspruchsvollen Anfänger von Heute"

[Schnulle]

threadersteller: wenn hier nichts vernünftiges kommt kann ich den thread auch schließen. mit deinem beitrag kann man nichts anfangen.

wieso ändern? mit welchem ziel? daten?