Hi bin 17 ungefähr 1,75 groß und wiege 65kg.Ich gehe am Mittwoch das erste mal ins Fitnessstudio.

Ich will mit dem WKM-Plan durchstarten da der hier sehr oft empfohlen wird , jedoch schrecken mich das Kreuzheben und die Kniebeugen etwas ab , da ich von vielen gehört habe(Karl Ess usw...)dass diese zu sehr auf die Wirbelsäule gehen und somit nicht gut für das Wachsum sind.

Gibt es dort Alternativen?Und kann man Military Press auch mit Kurzhanteln machen?Danke