Dein Plan ist leider wirklich nichts. Zuviele Übungen usw.
Der Sinn des alternieren ist ja unter anderem das Kniebeugen und Kreuzheben nicht in einer Einheit sind.
Guter alternierender Plan kann so aussehen:
TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern
Beincurls
Waden
TE2:
Kreuzheben
Überkopfdrücken
Klimmzüge
Dips vorgebeugt
Waden
Je 2-3 Sätze, 8-10WH, 3-4x die Woche.
Lies dich hier mal ein:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149
und:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158
PS: Gewicht wird immer inkl. Stange angegeben.
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