Griffkraft stärken zum Kreuzheben

[janandi]

Liebe Leute,
ich steigere mich zusehends beim Kreuzheben (schaffe jetzt 140 kg) und mag/mache die Übung gerne. Aber: Das geht bei mir nur mit Zughilfen, weil meine Griffkraft einfach nicht ausreicht, ohne Zughilfe kann ich die Übung nicht vollenden, die Stange rutscht mir aus den Händen. Welche Übung(en) schlagt ihr vor, um die Griffkraft gezielt zu erhöhen?
Danke Euch!

[kleberson]

Nach dem Kreuzheben auf jede Seite noch eine 20er Scheibe drauf und so lange halten wie es geht. Gerne 2-3 Durchgänge.
Zur Abwechslung: So lange wie möglich an eine Klimmzugstange hängen

[Stevey]

Gewicht beim Kreuzheben reduzieren, im Obergriff heben und weg mit den Zughilfen.

[PhilippAlex]

Gewicht beim Kreuzheben reduzieren, im Obergriff heben und weg mit den Zughilfen.

Nö, was soll das bringen?
KH ist ne Rückenübung so bremst man sich unnötig aus.

1. Kreuzgriff verwendet?
2. Magnesia verwendet?
3. Hantel ist Schrott?

-> Zughilfen

[janandi]

Okay, danke für Eure Tipps! (wobei mir die Gewichtsreduzierung natürlich nicht so gefällt, war ja gerade froh mich gesteigert zu haben....) Werds ausprobieren!

[janandi]

Ja, mache das (bisher) Kreuzgriff. Aber auch mit Handschuhen. Wahrscheinlich ist das falsch? Werde auf jeden Fall Magnesia ausprobieren.

[Stevey]

9

Nö, was soll das bringen?
KH ist ne Rückenübung so bremst man sich unnötig aus.

1. Kreuzgriff verwendet?
2. Magnesia verwendet?
3. Hantel ist Schrott?


-> Zughilfen

Er schafft dieses hohe Gewicht nur mit Zughilfen. Kreuzheben ist eine Grundübung und keine Rückenübung.
Zughilfen weg, Klimmzüge nach dem Kreuzheben machen und beim Kreuzheben nicht den Kreuzgriff wählen.
Übernimm dich bei der Übung nicht, sonst ist es dein Ticket ins Krankenhaus.

[daniel94]

9

Er schafft dieses hohe Gewicht nur mit Zughilfen. Kreuzheben ist eine Grundübung und keine Rückenübung.
Zughilfen weg, Klimmzüge nach dem Kreuzheben machen und beim Kreuzheben nicht den Kreuzgriff wählen.
Übernimm dich bei der Übung nicht, sonst ist es dein Ticket ins Krankenhaus.

Lol, wird ja immer besser mit dir

[janandi]

Also ich denke, wenn ich KH sauber ausführe, sollte das Krankenhaus ja eher durch KH verhindert werden... Wie gesagt, mich nervt, dass der "begrenzende Faktor" bei mir nicht das Heben an sich ist (da möchte ich mich ja gern steigern), sondern meine kleinen/schwachen Hände ((

[Stevey]

Ich kenne das Problem, da ich auch kleine Hände habe. Deshalb sag ich Gewicht runter, Obergriff und Hilfsmittel, abgesehen von Magnesia, weglassen.
Kreuzheben ist bei falscher Ausführung gefährlich, das ist Fakt. Jedoch sage ich MÖGLICHERWEISE und nicht dass es explizit bei dir der Fall ist, da ich deine Technik nicht kenne. Du musst niemanden der Anonymen hier beeindrucken, trainiere so, dass du den Sport auch noch mit 70+ machen kannst.