Da bin ich wieder.. habe bis zum heutigen Tag nach dem 2er Split Trainingsplan trainiert und konnte leider nur mäßigen Erfolg erzielen. Da ich gerne die Beine extra trainieren möchte bin ich zum Entschluss gekommen auf einen 3er Split Push/Pull/Beine umzustellen.
Nun Frage ich Euch, ob Ihr mit diesem Plan "einverstanden" seid.
Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 6-8 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
(3 x 8-12 Shruggs)
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
3 x 12-15 Langhantelcurls
3 x 8-12 Crunches
Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 6-8 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press
3 x 12-15 Seilzug
Trainingseinheit 3: Beine
4 x 8-10 Kniebeugen
3 x 15-20 Beinpresse
2 x 15-20 Beinstrecker
3 x 8-12 Beincurls (liegend)
3 x 12-15 Wadenheben, stehend
Danke schonmal im Vorraus!
Zitieren
Lesezeichen