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Hallo DSG,

ich habe mal eine Frage bezüglich des Schulter Trainings:

TE1: Schulter / Trizeps:
Frontdrücken 4x6-8
Arnolds Press 3x10-12
Aufrechtrudern SZ Stange 2x13-15
Seitheben 1x 20-25

TE2 Rücken / Hintere Schulter
Shrugs 3x6-8
Seitheben vorgebeugt 2x10-12
Seitheben Maschine 1x20-25

Zum Problem:
Ich habe nur 3 Trainingseinheiten. Ergo kommt es bei mir immer mal wieder vor, dass ich die beiden TE´s welche die Schultern betreffen hintereinander habe. Zum Teil trainiere ich dann mit Muskelkater, was nicht so schlimm ist.

Nur frage ich mich, ob das Schulter Training mit den Übungen so in Ordnung ist. In der einen TE mache ich Seitheben und in der anderen Seitheben an der Maschine, jeweils als letzte Übung mit 20-25 Wdh. Beide Übungen sind ja fast identisch.

Sollte man da was tauschen? Was sagst du?
Hi
Seitheben Maschine, ist eigentlich nicht 100% Hintere Schulter!!!

Die TE Beispiele sind auf ein 4 Split ausgelegt und sollte als Hilfe oder Basic dienen. Wenn du nur 3 mal die Woche Trainierst und mit 3x dein Körper durch hast. Musst du das natürlich anpassen.
Schreib mir mal deine Aufteilung auf wie du die Woche trainierst!?

Ps Ich zb. mache zur Zeit 3 Reduktionsätze Seitheben zu beginn des Schulter Trainings!
Zb. Seitheben mit unten Stopp und langsam ablassen.. ca 2 sek.
3xRS( Reduktionsätze) 25kg 6WH / 20kg 6Wh / 16kg 6WH / 14kg 8Wh / 12kg 8Wh / 10kg 8Wh / 6kg 12WH / 2kg 20WH (bei dem letzten Satz mit 20 WH kein Stopp nur Pumpen )
3 x Frontdrücken PBs
2x Frontheben PBs