TE 1 Rücken/Hintere Schulter

Kreuzheben 4x6-8
Klimmzüge 3x10-12
Rud vorgeb2x13-15
Latziehen (oder Überzüge) 1x20-25

Hintere Schulter
Shrugs 3x6-8
Seitheben vorgebeugt 2x10-12
Seitheben Maschine 1x20-25

TE2: Brust/Bizeps
Bankdrücken 4x6-8
Schrägbank KH 3x10-12
Fliegende 2x13-15
Brustmaschine 1x20-25

Bizeps
Hammercurls 3x6-8
Curls sitzen 2x10-12
Bizepsmaschine

TE3 Schulter/Trizeps
Frontdrücken 4x6-8
Arnolds Press 3x10-12
Aufrechtrudern SZ 2x13-15
Seitheben 1x20-25

Trizeps
Dipps 3x8
Trizepsdrücken SZ 2x10-12
Kickbacks 1x20-25


In meinem *** Studio gibt es keine SZ-Stange, leider