Nichts gegen Joggen (im Sinne eines Fettstoffwechseltrainings, nicht zu verwechseln mit Fettabbautraining; leider lässt da die Namensähnlichkeit so leicht Fehlinterpretation zu), aber den Schwerpunkt würde ich auf Krafttraining legen.

Noch was: Du brauchst zum Muskelaufbau (bei gleichzeitigem Fettabbau) keinen Kalorienüberschuss !