also:
ich mache jetzt ein er Split;
es sieht bei mir so aus:
Mo: Brust :
BD; SBD; Negativ BD; Flys schräg. (nach der Lust) Kabelzüge
Die: Rucken:
(2 Varianten die ich abwächslend mache)
1: Kreuzheben, LH Rudern, T-Rudern, KHs Rudern
2: Klimmzüge, Lat zu Nacken, Lat zur Brust, Rudernmaschine
Mitt: Schulter/nacken/Delta
Nackendrucken, Seitheben, Frontdrucken, Frontheben KHs
Trapez: Rudern aufrecht
Delta: KHs schräg (so ähnlich wie Seitheben)
Nacken: LH, KHs
Do: Arme
Trizeps: Dips, s-LH strecken, KH strecken am sitzen, Trizepsdrucken
Bizeps: LH Curls, Hammercurls,KHs Curls abwächsend,Konzentrationscurls
Fr: Beine
Kniebeuge, Beinpresse, Beinstrecken, Beincurls
Waden: wadenstrecker
dazu ist noch zu sagen:
man geht ins Studio für ca 1 oder 1.30 Stunden. Satzzahl: 4 . Wdh bereich: 10-8-6-4
find es perfekt.
sieht zuerst nach sehr viel, ist aber nicht so.