Wie bereits erwähnt, die Stickys lesen aber:

1) 2 Stunden training sind wohl sicherlich fast zuviel, vorallem am Anfang da würde ich sagen reichen 2x die Woche training mit ca. 60-max90 minuten, außer du hast noch vor Cardio zu machen.

2) Je nachdem nach welchem System du trainierst, ich würde dir einen GanzkörperTP empfehlen, da gehen die meinungen aber weit auseinander

3) wiederum abhängig vom Trainingssystem aber grundsätzlich kannst mehr als 1 Übung machen

4) 3 Sätze mit 8-12 ist ein guter Wiederholungsbereich.