Periodisierungsplan für Brust bewerten

**Pottproll** · 27.09.2006, 19:34

Zitat von Lomaks

könnte mans eigentlich auch so machen ?

zB bd und dips für brust und in jeder übung 20-15-8-5-3 oder so wh ?

Der Knackpunkt ist, dass wir beim IK-Training die Maximalkraft und die intramuskuläre Koordination verbessern wollen, was am besten dann funktioniert, wenn die Muskeln und der gesamte Körper noch nicht vorermüdet ist, ergo also bei der ersten Übung.
Zudem bietet sich wie gesagt eine Verbundübung wie Kreuzheben, Bankdrücken oder Kniebeuge am besten als Max.kraft-Übung an, von solchen Scherzen wie 1 RM beim Butterfly halte ich überhaupt nichts.

oder sollte man bei einer übung immer auch bei der gleichen wiederholungszahl bleiben, bzw wo is der unterschied ?

Ich nenne es eher einen gewissen Spielraum setzen, sprich bei der 3.Übung sind dann sowohl 8 als auch 15 wdh und alles dazwischen ok. Auch wenn es unwissenschaftlich klingt, aber man sollte einfach ein gutes Gefühl haben; Ronnie C. würde sagen, nach dem Pump trainieren.

**Undastream** · 30.09.2006, 12:29

Wie periodisiert man am besten bei den Beinen?

**Undastream** · 01.10.2006, 21:56

Pst, Pottproll

**Pottproll** · 02.10.2006, 16:08

Zitat von Undastream

Wie periodisiert man am besten bei den Beinen?

Genauso wie die anderen auch.

Kniebeugen/Frontkniebeugen oder Beinpresse wird auf Maximalkraft trainiert, weitere Verbundsübungen wie Hackenschmidt oder Ausfallschritte dann mit schon höheren Wdh-Zahlen (bei Beinen favorisiere ich ohnehin mehr Wiederholungen) und zum Schluss an Maschinen wie Beinbeuger/Beinstrecker/Beinpresse einige Sätze Kraftausdauer.

***imported_barbie_die_waldfee*** · 02.10.2006, 19:30

aber der hat nun gegen den dicken gay verloren

**Undastream** · 03.10.2006, 00:00

Bei dem Bizeps oder Trizeps macht man kein Maximaltraining oder?

**PhilippAlex** · 03.10.2006, 09:24

Nein, was sollte das auch bringen?

***imported_barbie_die_waldfee*** · 03.10.2006, 09:56

zum beispiel besonders gut im bizepscurlen oder reversen bankdrücken zu sein.

die ganzen leute sind so versessen darauf sich in den klassischen grundübungen zu spezialisieren, dass man mit überschweren langhantelcurls noch echt nen stecher machen kann. man sieht schliesslich seltenwelche die dabei mehr als 100kg bewegen. und glaubt mir: auch das ist dann eine grundübung