Hab den Plan jetzt ma etwas editiert...

TE1: Brust, Arme
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Bankdrücken KH
Butterfly
Negativbankdrücken KH
Fliegende KH
Schrägbankdrücken KH
Bizepscurls SZ
Pushdowns Stange
Bizepscurls sitzend KH
Pushdowns Seil
Konzentrationscurls KH
Pushdowns Stange
Handgelenkcurls SZ
Handgelenkcurls Obergriff KH



TE2: Beine, Bauch
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Kniebeugen
Legcurls
Kniebeugen
Legcurls
Beinpresse
Wadenheben
Legextensions
Situps
Situps eindrehend
Crunches



TE3: Rücken, Schultern, Nacken
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Klimmzüge innen
Rudern KH
Latziehen außen
Pullover KH
Nackenziehen LH
Shrugs
Nackenziehen KH
Frontdrücken
Seitheben
Frontdrücken
Hyperextensions KH
Hyperextensions KH
Hyperextensions KH

Nackenziehen KH war Nackenziehen mit Kurzhanteln, LH am geführten Turm.
Hab beim Nackenziehen eigentlich keine Probleme mit Schultern und Rotatoren. Wie gesagt, machs die ja vorm Körper geführt.
Was meinst du mit Volumen? Hyperextensions ist meine einzigste Übung für den unteren Rücken, würdest du da weniger Sätze machen oder was meinst du damit?
Welche Übung könntest du denn für den hinteren Delta noch empfehlen?
Und noch was, wie hälst du es eigentlich mit Pausen?
Machst du alles komplett durch oder machst du beispielsweise nach Klimmzügen und anschließendem Rudern ne Pause, oder geht da dann gleich ohne Pause bei dir weiter?
Wollte bei den Hyperextensions z.B. die 3 Sätze ohne Pause mit Gewichtsreduzierung durchmachen, ist das ok so?

Vielen Dank schonma für den Post.

Mfg Hando