Fragen zur Anabolen Diät

[Babylinchen]

ich habe seit oben genanntem mittwoch, also insgesamt 6 tagen auf die ernährung geachtet

was hast Du denn fürn Defizit an kcal ?

[b-rabbitt]

also mal heute als beispiel genommen... die restlichen tage waren ähnlich... aber ich werde mal das oben erwähnte tagebuch führen in zukunft...

Produkt Fett Kohlenhydrate Protein
1 Packung pass. Tomaten 90 kcal 1 g 15 g 6,5 g
315 g Ei, vom Huhn 485 kcal 35,3 g 2,2 g 40,6 g
Stück Schweine Rippe, 402 kcal 22,5 g 2,4 g 47,1 g
30 ml Eiweis, Erdbeer 112 kcal 0,8 g 1,1 g 25,1 g
700 g Hähnchen-Brustfilet 736 kcal 7 g 0 g 168 g
1 Becher Eiweis, Erdbeer 94 kcal 0,7 g 0,9 g 20,9 g
1919 kcal 67,3 g 21,5 g 308,2 g

ich habe noch ca 150g einer wurst vergessen, weiss aber leider nicht wie die heisst, nur das sie recht fettig war... also so mit 30-40% prozent fett


also das wars so ungefähr... nebenbei noch 1-2 liter kaffee sowie 4 liter wasser
(die eiweis shakes in wasser)

ich weiss, zu viel proteine zu wenig fett... aber wie gesagt so ungefähr wars die tage auch UND ich fühle mich kein stück schwächer...

ps: die mengenangaben bedeuten nicht das ich diese portion in einer mahlzeit gegessen habe...

[Babylinchen]

Du hast knapp 1300 kcal nur EW
und nur etwas über 600 kcal an Fett....

Ich mach das auch erst ne Woche,also bitte verbessert mich wenn ich falsch liege
Dein Körper braucht mehr Fett als EW (schaff ich selber auch nie aber soll so sein )... Das Fett dient Dir in dem Fall nicht nur als Energielieferant, sondern wenn Du keine KH und zu wenig Fett zu Dir nimmst geht Dein Körper nicht an die Fettreserven weil er denkt er bekommt nix mehr... =Du nimmst nicht ab.....

[b-rabbitt]

also gut... mein plan mit wenig ne ad zu machen war wohl doch blödsinn...

hier mal meine heutige ernährung...
ich werds mal damit versuchen... und bei 175cm 82kg, 8 stunden bürojob und 1 stunde hartem training sollte das doch so gehen oder?

[Domnl]

Eine Portion Kirchkuchen

Das lass mal lieber. Solch ein Kram haut dich schneller aus der Ketose, als dir lieb ist.

[m0rtimer198]

hab' jetzt seit gestern auch mit der ad angefangen. werd' heute abend vielleicht auch mal meinen EP zur bewertung posten, sollte aber eigentlich ziemlich gut sein. ~2700kcal, 60% fett, 40% eiweiss und knapp 19g KHs (gestern).

hab' schon'ne super leckere mahlzeit selbst kreiiert:
200g grüner salat + 200g hühnchenbrust geschnetzelt + 30g feta light + 2 EL olivenöl + etwas essig + salz/pfeffer/ital.kräuter.

[b-rabbitt]

ja war ja nur aus höflichkeit das stück kuchen... also ein geburtstagskuchen...

ps: 2200kcal erscheinen mir langsam doch recht wenig... wie kann ich denn nun meinen verbrauch berechnen bei 175cm 82kg bürojob und training... ?!?!?