Trainiere seit 2009

[PhilippAlex]

Du solltest deinen Beinbizeps und die Waden nicht vernachlässigen.

Ich sehe hier ehrlich gesagt auch wenig Fortschritte. Nach 3 Jahen solltest du mindestens Körpergröße -100 wiegen. Dass dies nicht der Fall ist, liegt mit Sicherheit daran, dass du nicht genug isst und dich beim Training verzettelst.

ME solltest du bei den Basics bleiben, da nahezu alle Anfänger dazu neigen sich zu verzetteln. Wie sehen deine Kraftleistungen aus?

[Nici1993]

Du solltest deinen Beinbizeps und die Waden nicht vernachlässigen.

Ich sehe hier ehrlich gesagt auch wenig Fortschritte. Nach 3 Jahen solltest du mindestens Körpergröße -100 wiegen. Dass dies nicht der Fall ist, liegt mit Sicherheit daran, dass du nicht genug isst und dich beim Training verzettelst.

ME solltest du bei den Basics bleiben, da nahezu alle Anfänger dazu neigen sich zu verzetteln. Wie sehen deine Kraftleistungen aus?

BD: 95kg
KH: 115kg
KB: 95kg
1RM

[markv870]

So siehts halt aus. Man muss halt auch ma ne Zeitlang ohne Waschbrettbauch leben können.
Sportlich siehst du aus, mehr aber halt auch nicht. Aber du bist ja noch jung, musst halt nur wissen was du erreichen willst...

Warum du aber nen 4er Split bei den Werten machst erschliesst sich mir absolut nicht, bist doch schon lang genug angemeldet um zu wissen dass sowas Dummfug ist. Und jetzt max-Kraft Training...naja... naja...

Lieber ma WKM

[PhilippAlex]

Finde die Kraftleistungen wenig berauschend. Du hast auch nicht die Daten für eine Diät.

Meine Empfehlung: Bau weiter auf und zwar mindestens mal rund 10KG, Qualität versteht sich, dann sehen wir weiter.
Wie kommst du dort hin? Grundübungen, schwer. Kein unnötiges rumgepumpe. GK oder 2er Split. Und dann wird trainiert bis du mal 140 KG KH im Satz machst.

[Nici1993]

Finde die Kraftleistungen wenig berauschend. Du hast auch nicht die Daten für eine Diät.

Meine Empfehlung: Bau weiter auf und zwar mindestens mal rund 10KG, Qualität versteht sich, dann sehen wir weiter.
Wie kommst du dort hin? Grundübungen, schwer. Kein unnötiges rumgepumpe. GK oder 2er Split. Und dann wird trainiert bis du mal 140 KG KH im Satz machst.

Hmm Sixpack wollt ich doch haben im Juli Na dann

2 Mal pro Woche reicht? (bis anfangs Juni dann hab ich wieder genügend Zeit bis mitte August)
wird wohl GK 2mal pro Woche?

so 30-3200kcal? Was sagt Ihr zu KH? Bzw. wann?

Ich esse nun 4 Mal am Tag grosse Portionen da es die Proteinsynthese hochhalten soll: Link
Eigentlich egal wie oft pro Tag ich die Nährstoffe zu mir nehme oder?


Im Satz = wieviele WH 4, 6, 8?

PS: Wie bring ich die Breite des Lats gut raus? (wurde schon Oft gefragt, ich dachte auch ich weiss wie - wohl doch nicht euren Reaktionen zufolge)

[simme]

Ich esse nun 4 Mal am Tag grosse Portionen da es die Proteinsynthese hochhalten soll: Link
Eigentlich egal wie oft pro Tag ich die Nährstoffe zu mir nehme oder?

4-5 Mahlzeiten am Tag passt
aber nicht weil du die MPS hochhältst dadurch, sondern weil sie nur so peaken kann
mehr Mahlzeiten müssen es nicht unbedingt sein mMn

[Nici1993]

4-5 Mahlzeiten am Tag passt
aber nicht weil du die MPS hochhältst dadurch, sondern weil sie nur so peaken kann
mehr Mahlzeiten müssen es nicht unbedingt sein mMn

Stimmt hab ich falsch ausgedrückt. Soll ich das Omega 3 weiterhin nehmen oder ist da szu vernachlässigen? (mit 20Fr. pro Monat fast so teuer wie das Protein..)

[simme]

Stimmt hab ich falsch ausgedrückt. Soll ich das Omega 3 weiterhin nehmen oder ist da szu vernachlässigen? (mit 20Fr. pro Monat fast so teuer wie das Protein..)

o3 ist niemals zu vernachlässigen.
Ich kenn mich mit den Preisen in der Schweiz nicht aus.
Kommst du günstiger, wenn du 3x die Woche Lachs oder Hering isst?

[Zuckizk]

Im Satz = 8-12 WH.
2x die Woche geht, 3x wäre schon besser.

[Nici1993]

Im Satz = 8-12 WH.
2x die Woche geht, 3x wäre schon besser.

Mittwochs hab ich bis um 6 Schule, und nach der Schule habe ich sowieso 0 Konzentration
Naja ab Juni hab ich die Schule dann fertig, dann kann ich 3x.

Wo gibts nen guten GK? will um 5 damit gerne starten.

Über Details würde ich mit gar keine Gedanken machen vorerst. Mach Kreuzheben, Klimmzüge im engen Untergriff und LH-Rudern, dann entwickelt sich das schon

Nicht möglich bei meinem Powerrack gehen auch normale? (weite mit obergriff)