Hallo,

wollte mal fragen ob mein Trainingsplan und Ernährungsplan so in Ordnung ist. Hab ihn als Grafik angefügt.

Zu mir:
22 Jahre
197 cm
80 kg

Trainier seit einem Monat so. Bin sehr dünn aber meiner Meinung nach kein Ektomorph. Hab breite Schulern etc. Außerdem will ich nix auf Genetik schieben. Hab mich bis heute einfach nur schlecht ernährt. Hab dann im letzten Monat 5 Kilo zugenommen. Ist wohl Wasser aber freut mich natürlich trotzdem.

Gibts bei den Plänen was zu verbessern? Hab leider gar kein Gemüse drin. Was passt da am besten und in welcher Form? Gekocht oder roh?
Achja, Mittagessen kommt noch dazu. Ist aber schwer zu planen da Unimensa.
Am Abend mach ich im Shake nur 50 gr. Haferflocken. Oder machts kein Unterschied und ich sollte 100 wie am Morgen nehmen?

Nach dem Training nehm ich noch zusätzlich 30 gr Whey mit 50 gr Dextrose.

Zum Trainingsplan. Sollte ich noch Übungen wie Wadenheben zusätzlich machen oder ists unsinnig? Andere Ideen?

Danke.