Reihenfolge ok?

[michael62]

Anfänger Grundplan während Diät, noch hoher kfa/Übergewicht

Umsetzen mit stehendem Drücken (Clean and Press) 3x6-8 mit Latzug eng Kabelturm Untergriff 3x10-15 im Supersatz
Kniebeuge tiefe Auflage 3x6-10 im Supersatz mit aufgestütztem Kurzhantel Rudern 3x15-20
Bankdrücken enger Griff 3x6-10
Kreuzheben 3x8-12 Standard
Beinpresse 3x15 Assistenzübung Bearbeitung der Schwäche im tiefsten Punkt Kniebeuge 3x15
Crunchmaschine 3x8-12 Assistenzübung da vordere Bauchmuskeln regenerativ nicht mitkommen

Kabelturm ist Ersatz für Chinups, da hier im Gym keine Gewichtsassistierende Maschine zur Verfügung steht.

Frequenz Mo/Mi/Fr

Fragen

Reihenfolge ist wg Empfehlungen hier und parallelforum umgestellt, vorher KH,Bench,Squat,CleanandPress,Chinup

Ich komme manchmal ins Krampfen der vorderen Bauchmuskulatur, hier heute mal wieder beim Umsetzen.
Magnesium/Salz supplementiere ich schon.
Aufwärmen für C+P ist schwierig, man muss mindestens 20kg nehmen, und man kann auch nicht "langsam" aufwärmen.

1)Kann ich Aufwärmsätze Kreutzheben an den Anfang stellen (ich mach da Defizitheben bis etwa 50kg) als Aufwärmen, oder muss ich dann beim Kreuzheben nochmal übungsspezifisch aufwärmen?

2)Passen die ergänzten Supersätze (Pulldown+Kurzhantelrudern) von der Plazierung?

Ich habe heute wegen der Bauchmuskelkrämpfe C+P auf 2x6 runternehmen müssen (mit Beibehalten der geplanten Steigerung) und habe am Ende statt Standard Kreuzheben die Variante von oben her mit durchgedrückten Knien bis an die Grenze, was der Rücken gerade bleibt (glaube rumänisches heisst das) mit etwas weniger als der Hälfte des Gewichts gemacht.

3) Macht es Sinn wenn man an die Grenze mit der Bauchmuskulatur stösst, Kreuzheben und rumänisches Kreuzheben im Wechsel zu machen, oder was wäre die geeignete Vorgehensweise?

Danke schon mal für Eure Tips !