Bauch

[simon22]

da waren bestimmt mehr als nen paar Gramm Muskeln dabei ... du führst 12h keine Nährstoffe zu, auch kein Protein ...

[xerof]

- Viel Protein und Eiweiss

du meinst wohl eiweiss und fett

[Feel the pain]

Ist zwar schon etwas älter aber hier:


Mach eine Atkins Diät oder die ähnliche anabole Diät!

Ich mache sie gerade weil ich mein KF um 6 % reduzieren möchte! 2% hab ich in einer Woche schon geschaft!

- Viel Protein und Eiweiss
- nur 20 gr. Kohlenhydrate am Tag (bei größeren leuten auch 25gr)

Viel Training + 15 min Laufband und 15 min Fahrrad! mehr macht dein körper bei so wenig KH nicht mit. Dir brennt jede Faser in den Beinen!


Ich hab so 2 Kg fett abgenommen! da waren sicher auch ein paar gr. Muskeln dabei!


Morgens:

6.00Uhr Eiweissshake mit 0,5% Milch

9.00Uhr Thunfisch oder Eiweissshack + 2 gr. lachsöl (sehr wichtig wegen den Omega3 Fettsäuren)

Mittags

12.00Uhr Putenfleisch oder Fisch oder Hähnchen (hat aber mehr Fett) + 2 gr. Lachsöl+ Vitamn C, Magnesium Calcium

Nachmittags

16.00 Uhr Eisweisshake vor dem Training (weniger dosiert da der Körper nach dem training nochmal bekommt)

17.30 uhr eine Halbe Stunde nach dem Training gut Eiweiss nehmen + 2 gr. Lachsöl


Danach nichts mehr Essen! und das ist wichtig!

Wenn du mal in die Ketose reinkommst (nach 3 tagen wirst du schwerfällig, etwas aggro und Faul) hat dein körper deinen Stoffwechsel umgepolt!
Jetzt Verbrennst du Fett!


Wenn du so in 3 Wochen dein Fett nicht um einiges reduziert hast kannst mich verhauen

wo ist n das ne anabole diät?du immst ja nicht al 30g fett am tag zu dir.les erst mal nach, was ne anabole diät überhaupt ist.und in die ketose wirst du so wohl auch nicht kommen, da dein körper dazu fett benötigt.
und das fügt man nicht einfach mal so mit 2g lachsöl pro mahlzeit zu, das reicht nicht mal annähernd.du solltest etwa 70% deiner tageskalorien aus fett zu dir nehmen, wobei diese fette nicht nur ungesättigte sein müssen.kannst auch käse essen etc...