bauch

[kante number 1]

hey
ich bräuchte mal einen kleinen raht.
undzwar trainiere ich seit ca 1 jahr intensiv im fotnesstudio....
auch den bauch....
aber irgendwie wird der bauchmuskel nicht größer....da passiert nix.
er ist echt gut...aber klein und ungleichmäßig.
ich trainiere ihn mindestens 3-5 mal die woche.
woran kann es liegen, dass er nicht wachsen will?
ich trainiere immer 3 übungen mit 3 sätzen und 10-15 wiederholungen

[BBing92]

3-5 mal?

an dem beintag haue ich bei mir 2 übungen für den bauch rein mit jeweils 3 sätzen dann ist der schon so 2-3 tage kaputt

3-5 tage wäre von meiner seite aus zuviel

2 tage würden ausreichen

falls du keine beine trainierst dann mach halt 3 wenn du dich damit besser fühlst

falls ich ******* labber bitte ergänzen

mfg

BBing92

[kante number 1]

also ich trainiere immer bis zum geht nicht mehr und dann ist der meist einen tag nur voll fertig der muskel, aber den nächsten tag dann, kann ich wieder ganz normal trainieren

[rumkugel13]

zu hoher kfa?

[kante number 1]

nein bin recht schlank
was heist recht schlank
ich kann den sixpack sehen und wenn ich anspanne sowieso, das ist nciht das problem, sondern das er nicht größer wird...da tut sich nix

[rumkugel13]

auf die gefahr hin, dass es mir an diesem schönen sonntag den appetit verdirbt:

bitte poste mal deinen kompletten TP

[kante number 1]

1.tag:
brust:
butterfly,flachbank, schräckbank,oder dips
bizeps:
curlstange,kurzhanteln,langhanteln,oder turm mit stange
-------------------------------------------------------------------------
2.tag:
rücken:
pulldown,klimmzüge,rudern,und der untetre muskel( keine ahnung wie das gerät heist)
trizeps:
turm seil, turm stange, kurzhantel über kopf
-----------------------------------------------------------
3. tag
beine:
3 übungen kp wie die heissen
schultern:
mit hantel seitlich, mit hanteln nach vorne und so ein gerät das einem ententanz ähnelt
nacken:langhantel hochziehen mit dem nacken
-----------------------------------------------------------------------------
jedes mal dabei :
bauch:
cruncher,situps mit angewinkelten beinen und der körper ist nach unten( also mehr also 90 grad), beinheben, beine runterschlagen( einer schlägt die runter und man fängt die vor dem boden ab) eig. immer verschiedene
3 übungen a 3 sätze mit 10-15 wiederholungen alles langsam ausgeführt

[rumkugel13]

wie ichs mir dachte^^

zu viele übungen, dann auch noch schlecht. Beine: 3 übungen kp wie die heißen^^

stell dir ein gutes beintraining zusammen. Kniebeugen, vil Front KB, ausfallschritte, gibt genug tolle sachen.


einen guten bauch entwickelt man hauptsächlich mit kniebeugen und kreuzheben.

[kante number 1]

also kniebeuge mache ich super selten...werd ich ab jetzt regelmäßig machen
aber kreuzheben habe ich nich nie gemacht...werd ich mir ab jetzt auch angewöhnen.
aber was genau trainiert kreuzheben eigentlich? habe gehört das trainiert sehr vieles!!
und wann trainiere ich das?? am brust tag oder am rücken tag?

[Zebra_mit_Lepra]

Schon mal dran gedacht, daß die kleinen Muskeln nicht so viel brauchen wie die Großen?