WKM-Plan: beide TE an einem Tag.

[hamburgerjung2]

Moin

Ich habe mir nun fest vorgenommen nach dem Wkm-Plan zu trainieren, nachdem ich die letzten 3 Monate eher weniger effektiv trainiert habe. Ich habe mich diesbezüglich auch schon gründlich eingelesen. Nur stellt sich mir die Frage, ob ich beide Trainingseinheiten nicht an einem Trainingstag absolvieren kann, da ich für eine TE nur eine knappe halbe Stunde brauche (mitgenügend Pausen). Nach dieser halben Stunde fühle ich mich überhaupt nicht ausgepowert. Also könnte ich folgendermaßen trainieren:

TE 1+ TE 2 zusammen an einem Tag:
-klimmzüge (eng)
-Bankdrücken
-klimmzüge (weit)
-Nacken/Frontdrücken mit KH
-KKniebeugen
-Butterfly

von jeder Übung mache ich 3 Sätze +1 Aufwärmsatz und jeweils 8-10 wdh.

geht das so?

[Domnl]

Moin

Ich habe mir nun fest vorgenommen nach dem Wkm-Plan zu trainieren, nachdem ich die letzten 3 Monate eher weniger effektiv trainiert habe. Ich habe mich diesbezüglich auch schon gründlich eingelesen. Nur stellt sich mir die Frage, ob ich beide Trainingseinheiten nicht an einem Trainingstag absolvieren kann, da ich für eine TE nur eine knappe halbe Stunde brauche (mitgenügend Pausen). Nach dieser halben Stunde fühle ich mich überhaupt nicht ausgepowert. Also könnte ich folgendermaßen trainieren:

TE 1+ TE 2 zusammen an einem Tag:
-klimmzüge (eng)
-Bankdrücken
-klimmzüge (weit)
-Nacken/Frontdrücken mit KH
-KKniebeugen
-Butterfly

von jeder Übung mache ich 3 Sätze +1 Aufwärmsatz und jeweils 8-10 wdh.

geht das so?

Blödsinn! Erstens besteht dein Plan nicht aus beiden WKM Teilen. Ich wüsste nicht, wo z.B. Butterfly im Wkm Plan vorkommen soll. Gleiches gilt für Nackendrücken. Außerdem hast du kein Kreuzheben drin und auch kein Rudern. Von daher ist es Quatsch.

Wenn ich mir das also so ansehe, kann ich mir vorstellen, wieso du schon nach ner halben Stunde fertig bist und dich nicht auslastest. Trainiere einfach nach dem WKM, so wie er ist und füge eine Iso pro TE hinzu.

Alternativ kannst du dir einen vernünftigen Ganzkörperplan suchen, der mehr Übungen enthält.

[hamburgerjung2]

ist der Plan denn so nicht ok? ...ja Rudern habe ich durch die weiten klimmzüge ersetzt.

[Domnl]

ist der Plan denn so nicht ok? ...ja Rudern habe ich durch die weiten klimmzüge ersetzt.

Rudern und Klimmzüge sind aber 2 verschiedene Übungen und Kreuzheben haste auch nicht drin. Außerdem ist die Aufteilung nicht gut. Warum sollte man als 2te Übung BD machen und dann zum Schluss nochmal Flys?
Nimm doch einfach einen Plan, den erfahrene Athleten entworfen haben. Ich frage mich ernsthaft, wieso man das Rad hier immer neu erfinden muss?