Hallo Leute,

ich habe vor kurzem (als absoluter Anfänger) mit dem WKM begonnen und schon recht viel brauchbare Infos hier gefunden. Was wir allerdings noch nicht klar ist, ist wie man effektiv die Gewichte steigert. Vielleicht kann mir ja hier jemand helfen.

In der WKM-Beschreibung steht, dass man "2 - 3 Wochen (Bankdr. 4 mal ausgeführt) um 2,5 Kg steigern. Ebenso mit ALLEN anderen Übungen verfahren" soll, was für mich allerdings sehr pauschal klingt.
Irgendwo anders habe ich gelesen, dass man ein Gewicht nimmt und beibehält, bis eine bestimmte Anzahl Widerholungen möglich ist und man dann um 5kg oder so erhöht. Für mich klingt das schon einmal individueller, nimmt es doch meinen persönlichen Kraftzuwachs als Kriterium.
Doch wann steigert man am besten? Ich hätte jetzt gesteigert, wenn ich 3x12 schaffe. Oder ist das zu wenig? Sind 3x20 besser? Oder noch etwas ganz anderes?

Wäre toll, wenn mir da jemand einen Tipp geben hönnte.
Danke.

Viele Grüße,
Seaman