Fazit WKM-Plan +Anabole Diät nach 5Wochen

[hopeandlive]

Hallo liebe BB Gemeinde.

Als aller erstes möchte ich mich vielmals Bedanken für sämtliche Arbeit hier im Forum.

So habe nun 5 Wochen lang den Standard WKM-Plan und ein etwas abgewandelten Diät Plan nach Anabole gemacht und Konsequent durchgezogen.

Meine Daten vor Beginn waren:

-Körpergewicht : 105 kg +

-Körperfettanteil : 33 % (Navy Methode)

Meine jetzigen Daten sind:

-Körpergewicht : 95,7kg

-Körperfettanteil 31,8% (Navy Methode)

Restliche Daten :

-Männlich

-Alter 27

-Größe : 179

Fazit:

Optisch hat sich eigentlich sehr viel getan hab ich gesagt bekommen und finde dies aber auch selber.

Fühle mich deutlich wohler, Vitaler und Kräftiger als vor Beginn.

Anabole Diät, ist zu sagen dass ich sie genauso gemacht habe wie sie im Forum steht, nur das ich noch auf Komplet sämtliche Milch Produkte, Schweinefleisch verzichte und mir Täglich Leinen Öl zuführe.

WKM-Plan, hatte einiges an Schwierigkeiten da ich kein Trainings Partner habe und immer noch gern ein hätte, um einfach eine zusätzliche Kontrolle und Motivation beim Training zu bekommen.

Die Sätze Richtig und Sauber durchzuführen haben einiges an Übungszeit in Anspruch genommen und dort habe ich bemerkt, dass mit meiner Vorhanden Kraft, nicht immer so weit kam, wie ich gern gehabt hätte.

Bei einigen Übungen wie z.B. Kniebeugen, hatte ich so wenig Kraft am Anfang in den Beinen, dass die Sauberausgeführten Sätze mich zwangen auf die Gewichtsstange und gar Gewichte zu verzichten und mich auf mein reines Körpergewicht zu konzentrieren.

Fragen:

1.Würde gerne bei mein WKM-Plan noch zusätzlich Bauch und Rückenübungen machen (eventuell Zuhause auf einer Matte) da ich das Gefühl habe diese nicht optimal aus zu nutzen, des Weiteren hab ich gelesen das man Bauchmuskeln ruhig jeden Tag Trainieren kann, also wer das Interessant für mich und in welchen Kontext?(Würde gerne meine Bauchmuskeln stärken/vordefinieren wären ich das Fett verbrenne um sie sichtbar zu machen.)

Hatte diese Sachen im Kopf z.B.:

http://www.youtube.com/watch?v=HNbhIOgVz0g

http://www.youtube.com/watch?v=YQznc...eature=channel

Also kann ich dieses machen zusätzlich zum WKM-Plan, wenn ja wie oft oder gibt’s besser alternativen?

[Titus68]

Hallo,

das mit dem Körperfettanteil kann doch nicht stimmen, oder?
10 % Gewicht runter aber der KFA nur von 33% auf 31,8%.

[lolzor]

Hallo,

das mit dem Körperfettanteil kann doch nicht stimmen, oder?
10 % Gewicht runter aber der KFA nur von 33% auf 31,8%.

Hat mich auch gewundert...

[hopeandlive]

mit den Körperfett ist halt mit dieser Navy Technik und inet kalkulator gemacht ka wie genau das ist.. obwohl ich mich auch gewunderd hab da mein bauchumfang sehr stark abgenommen hat optisch

[lolzor]

mit den Körperfett ist halt mit dieser Navy Technik und inet kalkulator gemacht ka wie genau das ist.. obwohl ich mich auch gewunderd hab da mein bauchumfang sehr stark abgenommen hat optisch

Denke nicht das es stimmt, hast bestimmt mehr Körperfett verloren oO

[hopeandlive]

hätte ich nix gegen =P

[Darkstorm]

Denke nicht das es stimmt, hast bestimmt mehr Körperfett verloren oO

tja beachte einfach, dass 1kg körperfett 7700kcal entspricht.
ausserdem messungenauigkeiten & wasserverlust durch ad (~2kg) am anfang

[acbb]

ähm??

105kg un 33% sind = 34,65kg fett am körper

95,7kg und 31,8% sind = 30,21kg fett am körper




sind also 4,44kg fett runter in nur 5 wochen! respekt!

[hopeandlive]

Danke, war/bin eigentlich auch sehr überrascht das es so schnell geht, hoffe nur das es nicht zu schnell geht, das es für mich ungesund wird.

Obwohl wenn ich überlege zu vorher Esse ich nur noch Gesunde Sachen...wie viel Fast Food und Fertig Essen hab ich fürher Gegessen das wird mir erst mal Bewust ..wie traurig =P

[lolzor]

tja beachte einfach, dass 1kg körperfett 7700kcal entspricht.
ausserdem messungenauigkeiten & wasserverlust durch ad (~2kg) am anfang

Ok da lag ich wohl etwas "sehr" falsch