Brust/Bizeps Horror!

[MarcT.]

Hallo Leute,

ich habe genau zwei Probleme:

1. Brust
2. Bizeps

Zur Brust:
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Egal wann ich trainiere, egal wie ich trainiere, meine Brust wird
nicht stärker und bekommt keine Masse. Jede Übung spühre ich mehr
in den Schultern und in den Trizepsen (Mehrzahl so richtig? )
als in der Brust. Deshalb werden diese auch viel schneller Müde als
meine Brust und ich kann meine Brust nicht ausreichend belasten.
Was kann ich tun?

Zum Bizeps:
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Ich habe einen verkürzten Bizepskopf, was fürchterlich aussieht.
Wie muss ich trainieren um das entweder zu kompensieren oder sogar
ganz weg zu bekommen?
Mein Bizeps ist stark, da kann ich mich nicht beklagen, allerdings
macht er schon extrem früh dicht. Nach den ersten zwei Sätzen fühlen
sich meine Oberarme schon so ausgebrannt an, wie mein Rücken erst nach
90 Minuten intensivem Training.

Zu Mir:
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Groesse: 1,95m
Gewicht: 97kg
Training: 4er Split
Mo: Brust, Bizeps
Di: Rücken, Trizeps
Mi: Frei (Meistens Schwimmen)
Do: Schultern, Bauch
Fr: Beine
Ziel: Masseaufbau!

Bei diesem Split handelt es sich um einen neuen Trainingsplan den ich
erst seit einer Woche trainiere. Davor habe ich 6 Wochen einen 3er Split
trainiert und davor 6 Wochen lang einen 5er Split (Insgesamt trainiere ich
jetzt schon seid zwei Jahren). Ich wechsle regelmäßig
mein Training um möglichst viel Reize zu setzen. Eine Trainingseinheit
dauert maximal 90 Minuten. Ich nehme am Tag zusätzlich zur normalen
Ernährung 200g Protein zu mir.
Im Großen und Ganzen bin ich zufrieden. Mein Rücken, meine Beine, meine Schultern,
mein Trizeps, mein Nacken, alles entwickelt sich prächtig, nur wie gesagt meine
beiden Problemzonen bereiten mir Schwierigkeiten.

(Könnte mein Brustproblem mit meinen langen Armen zusammenhängen?)

Für Tipps bin ich euch überaus Dankbar.

Grüße

Marc

[PhilippAlex]

Was für Übungen trainierst du für die Brust? Wie viel Sätze, Wdh, etc..?

[Neosnoop]

Habe auch einen "Kugelbizeps" , so viel ich weiß ist dieser genetisch bedingt und daran lässt sich nichts ändern.

Zur Brust müsste man schon deinen Trainingsplan sehen.
Wenn du deinen TP mit lauter Brust Isos vollstopfst , dann kann da auch nichts wachsen.

[Bibo87]

Vllt. en bissel härter und dafür kürzer trainieren. 90 Minuten ershceint mir scho nrecht lang. Vor allem bei einem 4er Split. Für Dich würde möglicherweise auch ein 2er Split oder ganzkörperplan mehr Sinn machen. Gurndübungen machen, dann wächst die Brust schon.... .
Und 200g Protein durch Nahrungsergänzung hört sich für mich deutlich zu viel an. Probier lieber richtig zu essen und weniger Nahrungsergänzung. Und en kcal überschuss nicht vergessen

[MarcT.]

Brust:

Aufwärmsatz Benchpress
- 3 Sätze Benchpress 12, 10, 8 Wiederholungen mit steigendem Gewicht
- 3 Sätze Positiv Benchpress KH 12, 10, 8 Wiederholungen mit steigendem Gewicht
- 3 Sätze Kabelzug 12, 10, 8 Wiederholungen mit steigendem Gewicht

Das wars, danach ist die Kraft rauß.

[SatanClause]

Verstehe ich das richtig, du trainierst jetzt gesamt 7 Wochen, und hast den Eindruck da wächst nichts?
Tut mir leid, hab schlechte Nachrichten für dich, du bist ein sogenannter Non-Grower - dein Körper spricht nicht auf Krafttraining an!

[CB1000R]

Verstehe ich das richtig, du trainierst jetzt gesamt 7 Wochen, und hast den Eindruck da wächst nichts?
Tut mir leid, hab schlechte Nachrichten für dich, du bist ein sogenannter Non-Grower - dein Körper spricht nicht auf Krafttraining an!

Ich hatte solche Probleme früher beim Rückentraining.
Habe meinen Lat einfach nicht gesprürt. Arme ja aber den Lat nicht.
Die Lösung lag bei mir darin, dass ich Rückentage immer mit Kreuzheben anfange und dann am Latzug weniger Gewicht verwende, dafür aber laaaangsam und stark auf Technik achtend trainiere.
Da brennt der Lat dass es schöner nimmer geht.
Nach ca. 4 Sätzen (Gewicht steigernd) ist der dann auch zu nichts mehr fähig

Nimm doch mal Hurzhanteln mach damit Bankdrücken und drehe die Hanteln an der oberen Position und stelle Dir vor, Du möchtest etwas mit Deinen ausgestreckten Armen zerdrücken. Nicht auf den Bizeps oder den Trizeps konzentrieren.
Hört sich komisch an? Probiers mal.

[MarcT.]

Verstehe ich das richtig, du trainierst jetzt gesamt 7 Wochen, und hast den Eindruck da wächst nichts?
Tut mir leid, hab schlechte Nachrichten für dich, du bist ein sogenannter Non-Grower - dein Körper spricht nicht auf Krafttraining an!

Das kann nicht sein, denn wie mein Startpost schon verrät
entwickelt sich alles andere prächtig