Kniebeugen & Kreuzheben...wohin mit den Übungen?!?

[Nimmtaz]

Hallo,
hier mal meine Aufteilung:

Montag:
Trizeps
Brust

Dienstag:
Bizeps
Rücken
Schultern

Mittwoch:
Bauch
Beine

Donnerstag bis Freitag wiederholt sich die Aufteilung nochmal. Sonntag ist Ruhetag.

Wollte nun mal fragen/wissen wo ich am besten die Kniebeugen und das Kreuzheben unterbringen kann, da diese übungen viele Muskelpartien ansprechen.

Denke mal das Kniebeugen in den "Bauch & Beine Tag" fallen , da überwiegend die Beine angesprochen werden (richtig?!).

Wie sieht das ganze den beim Kreuzheben aus?

In welchen Tag sollte ich die Übung unterbringen? welche Muskeln werden beim KH am meisten beansprucht?

Hoffe auf helfende Kommis

[kleberson]

KB => Beine
KH= Rücken

Dazwischen aber mindestens einen Tag Pause, sonst wird das auf Dauer zuviel.

Wenn du wirklich 6 Tage trainierst, solltest du mit der Intensität spielen.
Sprich einmal eine Muskelgruppe schwer und einmal leicht rannehmen.

Hatte das hier vor Kurzem mal ausführlicher erklärt und aufgeschrieben. musst du mal suchen.

[Nimmtaz]

Danke erstmal, nun bin ich mehr im Bilde was KH und KB angeht

Jap mache es auch so. z.B Mache ich Dienstag intensiv Bizeps und Rücken nur leicht und am Freitag dann andersrum

[kleberson]

[ebayviper]

Ich mach Beispielsweise KH am Beintag, das geht also auch.....

Weil so hab ich am beintag 2 Grundübungen, am Rückentag 2 Grundübungen und am Brust/Schulter Tag 2.

Wenn ich nach Kreuzheben noch Klimmzüge mach, kann ich da direkt 10kg weniger anhängen. Anschließend noch Rudern?!? omg

Zumal beim Kniebeugen der untere Rücken schon gut rangenommen wird (perfekt aufgewärmt fürs KH danach....) und ich brauch keine Angst haben mir die Regeneration zu ver******.

[kleberson]

Ich finde es Blödsinn KH und KB in einer TE zu machen. Das ist imo die größte Potentialverschwendung die es gibt.
Beide Übungen sind entscheidend für jede Menge Fleisch auf den Knochen und gehören daher separat ausgeführt mit mindestens einem Tag Pause dazwischen.

[Nimmtaz]

Stimme Kleberson zu.

Werde jetzt auch den Montag mit dem Dienstag tauschen, damit 1 Tag Pause zwischen KH und KB ist.