Vom GK zu Split unklarheiten

[FightingBody97]

Halo

Traeniere schon seit 5 Monate nach einem GK traening:
4x12 Kniebeugen
3x12 Latziehen
3x12Rudern (Breit mit obergriff)
3x12Bankdruecken
3x12 Schulterdruecken
2x Trizeps strecken am Kabel-Zug
eventuell 1-2 x 12 Bizeps Curls

Ich dachte es waer Zeit die Intensitaet zu steigern und auf einem 2er splitt zu gehen!
Ich wuerde einen OK/ UK Splitt machen. Oder gibt bessere Vorschlaege. Was sollte man besser nach einem GK Anfaenger GK Plan machen . Manche meinen sogar einen 3 er splitt

Hier waer ein vorschlag zu einem OK/UK 2er Splitt

TE 1: OK

Latzieh 3x12
Rudern 3x12
Freie Klimmzuege 2x12
Bankdruecken 3x12
Schraegbankdruecken 3x12
Seitheben 3x12
Schulterdruecken 3x12
Bizeps Curls 2x 12
Hammer Curls 2x12
FrenchPress 3x12


TE 2 : UK

Bein Presse 3x12
Aussfallschritte 3x12
Beinbizeps 3x12
Waden Heben 3x12
Hyperextension
Kreuzheben 3x12

Den plan wuerde ich so einteilen
sa:TEI!
so:TE2
mo:frei
die:TE1
mi:TE2
do:frei
frei: frei
sa: TE1
....

Gibts bessere vorschlage was ich machen koennte. Vllt doch ein 3er Splitt
Danke !

[Orothred]

Zu wenig Grundübungen drin

[FightingBody97]

Also Bankdruecken, Kniebeugen, Klimmzuge bzw Schhulterdruecken und Kreuzheben sind doch alle drin oder ?

[Orothred]

Von Kniebeugen les ich da nix

[Engelbert1]

Plan ist Müll. TE 1 völlig überladen. Aufteilung TE 2 ist quatsch. Einlesen.

[*Tiger91*]

Sag mal lieber FightingBody97, du kommst irgendwie auch nicht recht voran, oder?

Du stellst irgendwie immer die gleichen Fragen bzw öffnest immer sehr ähnliche Threads.

[Mister1986]

IMHO sind Push / Pull 2er Splits ausgewogener, siehe:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380

Möglichkeit 2

Push:
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
Waden stehend

Pull:
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Beincurls
3 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
Waden stehend